¿Una máquina de manual ayuda a aprender manuals y wheelies?

Este artículo explica si una máquina de manual ayuda a aprender manuals y wheelies, cómo entrenar con ella en casa y qué no te va a enseñar. También trata el entrenamiento con tabla de equilibrio fuera de la bici y una rutina para el invierno. La mayoría de los ciclistas aprende estas técnicas en una calle tranquila o en un aparcamiento vacío. Una calle corta o el miedo a caer hacia atrás pueden dificultar la práctica, y un invierno largo puede interrumpirla durante meses.

QUÉ ENTRENA UNA MÁQUINA DE MANUAL

Un manual consiste en rodar sobre la rueda trasera sin pedalear. Echas la cadera hacia atrás, mantienes los brazos estirados y sostienes la rueda delantera en alto con el peso del cuerpo. En un wheelie también ruedas sobre la rueda trasera, pero pedaleas, normalmente sentado, con un dedo en el freno trasero.

Una máquina de manual te ayuda a aprender el punto de equilibrio. Es el ángulo en el que la rueda delantera se mantiene en alto sin que tires del manillar ni pedalees. La máquina sujeta la rueda trasera de tu propia bici, así que puedes levantar la rueda delantera una y otra vez sin que la bici se vaya rodando.

Ciclista con la rueda delantera en alto y la rueda trasera en una máquina de manual MTB Hopper BALANCE

En una máquina de manual puedes entrenar tres cosas que comparten los manuals y los wheelies:

  • El punto de equilibrio. Puedes encontrarlo, mantenerlo y volver a él muchas veces en una sesión. En la calle, tienes que poner la bici en marcha antes de cada intento.
  • El freno trasero. Toda máquina de manual necesita un tope de seguridad, la parte que evita que la bici caiga hacia atrás. En algunas máquinas es una correa. En otras es tu freno trasero, y ahí aprendes a mantener un dedo en el freno y a accionarlo cuando te inclinas demasiado hacia atrás. Los ciclistas hacen lo mismo en la calle para no caer hacia atrás en un manual o un wheelie.
  • El equilibrio lateral. Si la máquina deja que la bici se mueva un poco hacia los lados, tus caderas y piernas aprenden a mantenerla recta, igual que cuando ruedas.

MÁQUINA DE MANUAL O PRÁCTICA RODANDO

En una máquina de manual la bici no avanza, así que en la calle aprendes a levantar la rueda delantera en marcha, a alargar un manual y a mantenerlo sobre raíces o baches. También aprendes a pedalear con la rueda delantera en alto en la calle o en un aparcamiento. Al principio, un manual en la calle se siente distinto al de la máquina, porque la bici está en movimiento.

Para la mayoría de los ciclistas, lo mejor es combinar ambas cosas. Usan la máquina para encontrar el punto de equilibrio y la calle para practicarlo en marcha. Una máquina de manual ayuda sobre todo cuando:

  • No encuentras el punto de equilibrio al rodar, o lo encuentras y lo pierdes enseguida.
  • El miedo a caer hacia atrás te impide inclinarte lo suficiente.
  • Tu calle es demasiado corta para coger velocidad y luego aguantar unos segundos sobre la rueda trasera.
  • El invierno te mantiene alejado de la bici durante meses.

SEGURIDAD EN CASA

Coloca la máquina sobre un suelo plano y firme y fija la rueda trasera como indican sus instrucciones. Las instrucciones de los productos MTB Hopper están en la página de manuales de usuario.

  • Deja espacio detrás de ti para bajarte. Comprueba que la rueda delantera no pueda golpear una lámpara o un techo bajo al levantarla.
  • Antes de subirte, comprueba que la máquina no resbala en tu suelo.
  • Comprueba que la rueda está fijada antes de cada sesión.
  • Al principio, mantén la rueda delantera por debajo del punto de equilibrio. Levántala más solo cuando puedas detener la bici con el tope de seguridad todas las veces.
  • Usa casco. En las primeras sesiones, pide a alguien que se coloque detrás de ti.

Los cascos, las protecciones y los límites de peso se tratan en la guía de seguridad para rampas.

Rueda trasera de una bici de montaña fijada en una MTB Hopper BALANCE sobre un suelo de hormigón

WHEELIES EN UNA MÁQUINA DE MANUAL

Un wheelie que dura solo unos tres segundos suele terminar de una de estas dos formas: o la rueda delantera baja, o la bici se va demasiado atrás y tienes que bajarte. En una máquina cuyo tope de seguridad es el freno trasero, puedes practicar cómo salvar un wheelie que se va demasiado atrás. Mantén la rueda delantera en alto, pasa un poco del punto de equilibrio y acciona el freno trasero para detener la bici.

ENTRENAMIENTO FUERA DE LA BICI CON TABLA DE EQUILIBRIO

Una tabla de equilibrio entrena los músculos que usas para controlar la bici: piernas, core (los músculos del abdomen y la espalda), brazos y agarre. También entrena el equilibrio y la coordinación, y puedes usarla los días en que la bici se queda en el garaje.

  • Súbete a la tabla y mantenla nivelada para entrenar las piernas y el core.
  • Haz flexiones con las manos sobre la tabla para entrenar también la parte superior del cuerpo.
  • Algunas tablas tienen posiciones de manos que imitan el manillar, así que mantener esas posiciones y hacer flexiones en ellas también entrena el agarre.
Ciclista de pie con ambos pies sobre una tabla de equilibrio MTB Hopper CORE

Una tabla ocupa poco espacio, así que puedes usarla junto a un escritorio o en un piso pequeño, aunque solo sean diez minutos después del trabajo.

ENTRENAMIENTO DE INVIERNO EN CASA

Dos o tres sesiones cortas a la semana en una máquina de manual y una tabla de equilibrio te ayudan a conservar la sensación del punto de equilibrio durante el invierno. Así no empiezas otra vez desde cero en primavera. Una sesión de unos 20 minutos puede ser así:

  1. Calienta en la tabla de equilibrio: súbete a ella y mantenla nivelada.
  2. En la máquina de manual, levanta la rueda delantera hasta el punto de equilibrio, mantenla y vuelve a bajarla. Descansa y repite.
  3. Si el tope de seguridad de tu máquina es el freno trasero, pasa un poco del punto de equilibrio y acciona el freno para detener la bici, de modo que frenar se convierta en un hábito.
  4. Termina con una serie de flexiones en la tabla.

En primavera, cuando las carreteras estén secas, empieza despacio en una calle plana y tranquila. Levanta la rueda delantera un momento con un dedo en el freno trasero y aguanta un poco más sobre la rueda trasera cada vez.

CÓMO ELEGIR UNA MÁQUINA DE MANUAL

  • Tope de seguridad. Comprueba que la máquina lo tenga y si es una correa o tu freno trasero.
  • Tamaño de rueda y ancho de neumático. Comprueba que la máquina se adapte a tu tamaño de rueda y a tu ancho de neumático, porque tiene que sujetar la rueda con firmeza.
  • Movimiento lateral. Si también quieres entrenar el equilibrio lateral, elige una máquina que deje que la bici se mueva un poco hacia los lados. Una máquina sin movimiento lateral mantiene la bici recta por ti.
  • Suelos y uso en exteriores. Los pies de goma protegen el suelo de casa. Si también quieres entrenar en el jardín, comprueba que la máquina funcione en exteriores.
  • Almacenamiento. Una máquina que se pliega en plano cabe en un estante o contra la pared del garaje entre sesiones.
  • Límite de peso. Comprueba que el límite de peso cubra tu peso.
  • Bicis eléctricas. Si usas una bici de montaña eléctrica, comprueba que la máquina esté hecha para ella.

Algunos ciclistas construyen su propia máquina con madera y una correa. Una máquina casera puede funcionar si sujeta firmemente la rueda trasera, es estable en el suelo y tiene un tope de seguridad. Comprueba las tres cosas antes de la primera sesión. Una máquina comprada te ahorra el tiempo de construirla, te dice qué tamaños de rueda admite e incluye garantía.

LO QUE RECOMIENDA MTB HOPPER

Todos los productos MTB Hopper tienen 2 años de garantía. Los precios están en EUR y USD, y al pagar verás el importe en tu moneda.

BALANCE

BALANCE (€163.18, precio habitual €199 / US$179.58, precio habitual US$219) es la máquina de manual de MTB Hopper para aprender manuals y wheelies, pensada para principiantes que quieren mejorar su técnica. Sujeta la rueda trasera de tu propia bici. En BALANCE, tu freno trasero es el tope de seguridad: si te inclinas demasiado hacia atrás, acciona el freno trasero y BALANCE se detiene de inmediato. La propia BALANCE se mueve un poco hacia los lados, así que también entrenas el equilibrio lateral.

BALANCE también funciona como entrenador de nose manual, para equilibrarte sobre la rueda delantera, y como soporte para bici. Admite ruedas de 26, 27,5 y 29 pulgadas con neumáticos de 1,5 a 4,0 pulgadas de ancho. Funciona con bicis de gravel, XC, trail, enduro, DH y fat bike, y con bicis de montaña eléctricas (eMTB).

Tiene pies de goma para los suelos de casa, también funciona sobre superficies exteriores y se pliega en plano para guardarla en un estante o en el garaje. Se monta en 5 minutos, pesa 5,4 kg (11,9 lbs) y tiene un límite de peso de 120 kg (264 lbs). Los clientes de la web de MTB Hopper la valoran con 4,52 sobre 5 en 46 reseñas.

"La Balance Manual Machine es una pieza fundamental de nuestro curso de técnica. Es genial para enseñar a los niños a encontrar el punto de equilibrio en la bici." Ben Burnard, sobre BALANCE

"Llevamos casi dos años con la nuestra. La usamos casi todos los días y sigue pareciendo nueva." Un cliente, sobre BALANCE

BALANCE + CORE

BALANCE + CORE (€167.39, precio habitual €278.99 / US$185.39, precio habitual US$308.99) añade la tabla de equilibrio CORE, para entrenar en la máquina y fuera de la bici durante todo el invierno. Puedes subirte a CORE y hacer flexiones sobre ella. Tiene posiciones de manos para MTB y para gravel o carretera, y dos niveles de dificultad.

CORE protege los suelos de madera, funciona sobre alfombras y tiene un límite de peso de 110 kg (242 lbs). CORE también se vende por separado (€63.99, precio habitual €79.99 / US$71.99, precio habitual US$89.99).

Máquina de manual MTB Hopper BALANCE y tabla de equilibrio CORE una al lado de la otra

"Las posiciones de agarre me recuerdan a ir en bici, así que siento que también estoy fortaleciendo el core desde una posición útil." North Bennett, sobre CORE

FAQ

¿Cuál es la mejor máquina de manual para mountain bike en casa?

MTB Hopper recomienda BALANCE para principiantes que quieren mejorar su técnica en casa. Sujeta la rueda trasera de tu propia bici, y tu freno trasero es su tope de seguridad. Para entrenar también fuera de la bici, el set BALANCE + CORE añade una tabla de equilibrio.

¿Cuánto espacio necesita una máquina de manual en casa?

Montada, BALANCE mide 660 mm de alto, 630 mm de ancho y 690 mm de largo (26 x 24,8 x 27,2 in). Con tu bici colocada, necesitas espacio en el suelo para la máquina más la longitud de tu bici.

¿Puede una máquina de manual quedarse en el exterior?

No de forma permanente. BALANCE está fabricada con materiales resistentes al agua para uso exterior. MTB Hopper recomienda guardarla en un lugar seco cuando no la uses para evitar daños por humedad a largo plazo.

SOBRE MTB HOPPER

MTB Hopper fabrica rampas de bici portátiles, aterrizajes y entrenadores de técnica para ciclistas, desde principiantes absolutos hasta profesionales. Su objetivo es ayudar a los ciclistas a progresar más rápido y de forma más segura. Más de 150.000 clientes en todo el mundo han confiado en los productos MTB Hopper para mejorar su forma de rodar.